Blog

Mennyi energiára van szükségünk? - 2. rész

A cikksorozat első részében bemutattam, hogyan számolhatod ki a napi energiaszükségletedet. Most abban segítek, hogy hogyan ültetheted át a számításokat a gyakorlatba, és tudod megtervezni az étrendedet a tápanyagszükségletedhez igazítva.

Az étrendtervezéshez vedd alapul a Mennyi energiára van szükségünk? 1. részében példaként felhozott 170 cm magas, 60 kg-os, 35 éves futónőt, akinek becsült energiaigénye közepes aktivitási szint esetén napi 2060 kcal. Nézzük meg, hogy hogyan fedezheti ezt egy edzés nélküli napon, és mit érdemes változtatnia akkor, ha az adott napon fut.

Mintaétrend a sportmentes napokra

A fenti mintaétrend a példaként szereplő hölgy energiaszükségletének megfelelően lett tervezve. Eltérő adottságok esetén a megadott mennyiségek egyéni igényekhez való igazítására van szükség. A tápérték-adatok számítását a Nutritics Professional szoftverrel végeztem.

Mit érdemes változtatnod az étrendeden egy futós napon? Olvasd el a cikk folytatásában a Futásról Nőknek oldalon:

http://futasrolnoknek.hu/taplalkozas/mennyi-energiara-van-szuksegunk-futokent---2/

Featured Posts
Posts Are Coming Soon
Stay tuned...
Archive
Follow Me
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon
  • Grey Pinterest Icon

Tel: 30/978-0559

  • White Instagram Icon
  • White Facebook Icon
  • White Pinterest Icon

© 2016 by Csanaky Lilla

 

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now